ورزشکاران و افراد فعال بهطور فزایندهای از رد لایت تراپی برای ریکاوری سریعتر استفاده میکنند. بیایید ببینیم شواهد علمی در مورد عضله چقدر قوی است — و کجا باید واقعبین بود.
ریکاوری و کاهش کوفتگی (DOMS)
قویترین و منسجمترین شواهد PBM در حوزهی ریکاوری است. بیشتر کارآزماییها نشان میدهند نوردرمانی، کوفتگی عضلانی تأخیری (DOMS) و نشانگرهای آسیب عضلانی مانند کراتینکیناز (CK) را کاهش میدهد.
یک مرور در سال ۲۰۲۶ نتیجه گرفت که PBM «میتواند کوفتگی را کاهش دهد، بازیابی عملکرد عضله را بهتر کند و نشانگرهایی مثل کراتینکیناز را کم کند». در عمل، ورزشکارانی که پیش یا پس از تمرین سنگین نوردرمانی میشوند، اغلب ۲۴ تا ۷۲ ساعت بعد درد کمتر و بازگشت سریعتر قدرت را گزارش میکنند.
استقامت عضلانی
متاآنالیزها در مورد استقامت هم نتایج دلگرمکنندهای دارند. یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۵ (۱۲ کارآزمایی، ۳۴۶ فرد جوان) نشان داد نوردرمانی پیش از تمرین تعداد تکرار تا واماندگی را بهطور میانگین حدود ۳٫۹ تکرار بیشتر افزایش داد (در مقایسه با دارونما).
- اثر برای لیزر و الایدی مشابه بود.
- اثر در عضلات بالاتنه کمی بیشتر دیده شد.
- در مردان اثر پررنگتر از زنان گزارش شد.
قدرت و حجم عضله
شواهد دربارهی افزایش مستقیم قدرت یا حجم عضله متناقض است. برخی کارآزماییها وقتی PBM با تمرین مقاومتی ترکیب شود، افزایش کمی در قدرت یا سطح مقطع تار عضلانی نشان دادهاند و برخی هیچ تفاوتی ندیدهاند. مکانیسم پیشنهادی، فعالشدن سلولهای ماهوارهای عضله است، اما نتایج کلی هنوز یکدست نیست.
ترمیم آسیب عضلانی
در مدلهای حیوانی و تعداد کمی مطالعهی انسانی، PBM ترمیم عضله پس از آسیب را با فروکش سریعتر التهاب و بازسازی بهتر تار عضلانی تقویت کرده است. دادههای انسانی هنوز محدود است و این حوزه در حال پژوهش است.
چطور و کِی استفاده کنیم
- زمان: بسیاری از پروتکلها نوردرمانی را بلافاصله پیش از تمرین (برای استقامت) یا پس از تمرین (برای ریکاوری) به کار میبرند.
- ناحیه: روی گروههای عضلانی بزرگ مثل چهارسر ران یا بازو.
- طول موج: مادونقرمز نزدیک (حدود ۸۱۰ تا ۸۵۰ نانومتر) به دلیل نفوذ عمیقتر برای عضله مناسبتر است — دقیقاً همان محدودهای که پیک ۸۴۹ نانومتری ویتابیم پوشش میدهد.
- توان: برای عضلات بزرگ، توان بالاتر دستگاه (مدلهای ۶۰۰ و ۱۰۰۰ وات) پوشش و کارایی بهتری میدهد.
جمعبندی
رد لایت تراپی برای عضله بیشترین ارزش را در ریکاوری و کاهش کوفتگی دارد، اثر متوسطی بر استقامت میگذارد و در مورد قدرت و حجم، شواهد هنوز قطعی نیست. اگر ورزشکار هستید، آن را بهعنوان ابزاری برای بازیابی سریعتر و تمرین منظمتر ببینید، نه یک میانبر برای عضلهسازی.